El tratamiento de la fibromialgia tendrá siempre como objetivo principal: mejorar tu calidad de vida.
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Como actualmente no existe cura para la fibromialgia, es importante que aprendas a convivir con ella de la forma menos dolorosa posible.
En esta búsqueda, muchas personas pasan la vida de médico en médico buscando la”píldora mágica” que los mejore.
Pero, la verdad es que es en el interior de cada uno donde yace la verdadera y duradera mejoría.
Por esto es importante que asumas un papel activo en el control de tu enfermedad y sus manifestaciones.
Mantén una actitud positiva
Muchos dirán, “para ti es fácil decirlo, no sabes como es vivir con fibromialgia“.
La verdad es que si lo sé, pues también soy paciente de fibromialgia y por eso te lo digo.
La fibromialgia es una enfermedad crónica, así que la tendremos toda la vida, por eso debemos aprender a “domarla”.
Soy una convencida de que somos el producto de nuestros pensamientos, por eso intento nutrirlos con frases positivas.
Yo, en esa batalla diaria para domarla, comienzo mi día con este mantra:
“Se feliz, no porque todo sea bueno;
sino porque puedes ver lo bueno en todo.”
Haz ejercicio
El ejercicio como parte del tratamiento de la fibromialgia es sin duda, la medida más eficaz.
Si en alguna oportunidad has tenido una mala experiencia con el ejercicio, es normal que estés un poco renuente a esta idea.
Es importante que comiences con ejercicio de poca intensidad para evitar que los síntomas se exacerben.
Con el paso de los días verás como tus síntomas se vuelven más tolerables.
Pero ten en cuenta que si haces demasiado ejercicio en los días buenos, podrás convertirlos en días malos.
Si durante o luego de un ejercicio el dolor aumenta, la próxima vez reduce el tiempo o la intensidad de este.
Pero nunca suspendas la actividad física.
Lleva un diario de síntomas
Escribir es una buena forma de hacer consciente lo inconsciente.
Registra en tu diario:
- Tus actividades del día y la duración de éstas.
- La aparición de síntomas durante o después de realizarlas.
- Tu estado anímico.
De esta forma, podrás objetivar lo que hipotéticamente crees que te ocurre. Te permitirá descubrir los vínculos entre los eventos diarios y tu nivel de síntomas.
Con el tiempo, te revelará que te empeora y que te mejora y, esto te permitirá adaptarte a las nuevas circunstancias.
Mejora tus hábitos de sueño
Dormir toda la noche y levantarte más cansada que cuando te acostaste, ¿te suena conocido?.
Hay 3 diferentes trastornos del sueño asociados a la fibromialgia:
- Dificultad para quedarte dormida
- Dificultad para permanecer dormida
- Despertarte demasiado temprano
El problema con el sueño, es que genera un círculo vicioso con la fibromialgia. Es decir, un sueño no reparador aumentará tus síntomas y una exacerbación de los síntomas te ocasionará un sueño no reparador.
El sueño puede ser alterado por una serie de factores externos, que se pueden mejorar con lo que se llama higiene de sueño.
Encontrarás tips para mejorar tu sueño acá.
Se trata de adaptarte a una serie de hábitos, que te permitan lograr una calidad de sueño adecuada.
Gestiona el estrés
El estrés es una adaptación que genera tu cuerpo para protegerte de un riesgo inminente.
Las sustancias que el cuerpo libera son salvadoras en una situación de peligro, pero perjudiciales cuando son producidas de forma permanente.
El problema comienza cuando “vemos” todo como riesgoso y problemático.
Así es como el estrés se convierte en un disparador o exacerbador de tus síntomas. Por esto es importante encontrar diferentes formas para gestionarlo.
Orientación Médica Virtual de Fibromialgia
En este aparte, te quiero compartir otro de mis mantras.
“Si el problema tiene solución, para qué te preocupas,
y si no la tiene, para qué te preocupas”
Cuida tu dieta
Por ahí existe un dicho “somos lo que comemos“. Y es muy cierto, nuestro bienestar y también muchos de nuestros malestares, provienen de la dieta.
Por esto es importante revisar nuestros hábitos alimentarios, para así sacar el mejor provecho de ellos.
Únete a grupos de apoyo
La mejor evidencia de la utilidad de pertenecer a grupos de apoyo, es Alcohólicos Anónimos.
Se trata de crear una comunidad entre personas que comparten su “mutua experiencia, fortaleza y esperanza para resolver un problema común y ayudar a otros a recuperarse”(1).
Únete a Fibromialgia Grupo de Apoyo
La idea es mejorar nuestro malestar por 24 horas, mañana se resolverá mañana.
Los grupos de apoyo eliminan la sensación de estar solo contra tu patología y abren tu visión al ver las experiencias de otros.
Allí también podrás encontrar opciones de tratamiento para la fibromialgia que le han funcionado a otros.
Sigue las recomendaciones de tu médico
Puede sonar muy extraño que siendo médica, coloque a tu médico de últimas.
Es que el tratamiento de la fibromialgia, lejos de lo que muchos piensan (especialmente los médicos), está más en manos del paciente que de los médicos.
Tu médico te formulará el tratamiento que considere más útil en tu caso particular, buscando controlar tus síntomas y mejorar tu calidad de vida.
Opciones alternativas
Hoy en día, existen muchas opciones cuando de manejo terapéutico se trata y la fibromialgia no es la excepción.
Lo importante siempre es que cualquier manejo alternativo que comiences, lo hagas de la mano de una persona experta y bien entrenada.
No te rindas, por favor no cedas,
Aunque el frío queme,
Aunque el miedo muerda,
Aunque el sol se esconda,
Y se calle el viento,
Aún hay fuego en tu alma
Aún hay vida en tus sueños.
Mario Benedetti
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(1) Fuente: Corporación Nacional de Servicios Generales de Alcohólicos Anónimos COLOMBIA
Hola,estoy diagnosticada hace 12 años..al principio fueron discapacitantes los dolores..me he ido componiendo o dominando a la enfermedad..me afecta muchísimo el cambio de clima..me he mudado a vivir sola pues el entorno familiar me estaba matando de stress..las pastillas siquiatricas me cansan..no puedo hacer mucho..
Saludos. Tengo apenas 34 años,hacen 6 años me diagnosticaron con una Neuralgia del Trigemino y dos años después me diagnosticaron con Fibromialgia,no soporto los dolores cada día se hacen más intensos,no duermo casi…. Últimamente me están dando mucha náuseas, dificultad para respirar y las manos ya no me dan…. Quisiera mejorar mi vida, siento que estoy cayendo en un estado depresivo…. Ansiedad. Necesito ayudar
Hola Lissette escríbeme https://wa.link/h4d7g3
Yo tengo 58 años y por los ultimos 40 años he vivido con fibromialgia primero nadie sabia que era solo me ponian inyecciones que aliviaban por unas horas y luego de nuevo asi pase por muchos años hasta que llego un doctor cubano y me dijo lo que era.
Ahora he estado aprendiendo a vivir un dia a la vez con esta enfermedad por mi trabajo paso mucho tiempo en la misma posicion (soy secretaria) por lo que paso casi todo el dia sentada y hago muy poco ejercicio trato de comer saludablemente y no soy muy adepta a tomar medicamentos solo cuando estoy con mucho dolor y el sueño caso no duermo pero ya me acostumbre .
Maravilloso programa, muchas gracias.
Hola!! Tengo fibro hace 20 años. Hoy tengo 47. La controlo con ayuda de mi reumatologo. Yoga. Y actividad aerobica suave. Aunque se hace difícil todo esto cuando debo trabajar muchas horas. Estoy cansada de todo esto. Pero bue….no queda otra q seguir luchando. Saludos!
Ánimo, no te des por vencida.
Hola las comidas pueden gatillar más dolor por tu fibromialgia
Recién estoy diagnosticada,es muy fuerte,más estoy decidida a ayudarme,la artritis reumatoidea,osteoarthritis,artrosis las traigo también me propongo vencerás,para ayudar a atrás,es mi decision
Hola soy una mas con esta patología pero aparte tengo astrosis y Depresion estoy con mi red de apoyo les digo que no es fácil los dolores son muy intensos pero tengo fe que dios me va ayudar ayudar el mes manda solo lo que podemos soportar por lo tanto hay que dar las lucha nosotras podemos
es muy cierto. Nosotras podemos!! Te envío un abracito.
Hace mas de 15 años me diagnosticaron fibromialgia. A tualmente tengo 70 y me considero SANA. ¿ Como lo logré? Durante años tome un producto natural antioxidante, el cual lentamente fue reduciendo la intensidad y frecuencia de las crisis. Me mantengo positiva y activa, con multiples ocupaciones durante el dia.
Comparto mi experiencia para que todos sepan que es posible tener una buena calidad de vida aun con fibromialgia.
Hola soy Ana qué producto natural?
no se a que te refieres, yo no promuevo ningún tipo de productos.
Quiero morir para descansar, ayuda por favor!!
Ánimo Emilia!! Siempre hay algo por hacer, no te des por vencida. Si quieres puedes acceder a la opción de cita médica médica en este link de whatsapp https://wa.link/lr1pr4.
Emilia por favor no te quedes acostada, camina o distráete, yo llevo las de 20 años con esto y esto lo aprendí, debemos estar en movimiento. Una médica recién me la dx me dijo jamás te quedes inactiva porque eso hace que estés más mal
Yo ya no soporto más tengo 6 años con esto pero creo que tiene que ver mi estrés tengo depresión no me dan ganas de nada y solo quiero pasar acostada
Hola Ariana, el estrés es un claro desencadenante de crisis de fibromialgia, pero si tienes depresión asociada a la fibromialgia, es importante que pidas apoyo de psiquiatría. La depresión es un enfermedad y debe tratarse adecuadamente para que no progrese y complique otras enfermedades, entre ellas la fibromialgia. Te envío un abrazo
Hola,tengo fibromialgia hace más de 15 años y mis síntomas han aumentado, ahora me vienen contracción muscular si me pongo nerviosa .
María la fibromialgia nos sorprende cada día, lo importante es que no demos nunca nuestro brazo a torcer, siempre sigue intentando cosas nuevas. Un abrazo
Hola, soy paciente de fibromialgia, en la actualidad me están drenando unos quiste de líquido en los senos esto es consecuencia de la fibromialgia?
Hola es normal además, muchos calambres