Si sufres de fibromialgia sabes que mejorar la calidad de tu sueño es de vital importancia, pero si no la sufres, también.
Las personas con fibromialgia pasan su vida en medio de un círculo vicioso entre el dolor generalizado, sueño de mala calidad, fatiga y dificultades de concentración.
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El día de hoy te quiero contar estos 13 tips para mejorar tu sueño:
- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Come dos horas antes de acostarte, evitando las comidas pesadas, con grasas y azúcares.
- Toma algo ligero que favorezca la relajación antes de irte a dormir, pero cerciórate que no contenga cafeína ni teína.
- Haz ejercicio de forma regular, preferiblemente en la mañana o máximo tres horas antes de acostarte.
- Si vas a hacer siesta, asegúrate que no sea de más de 30 minutos y nunca al final de la tarde.
- Utiliza la cama solo para dormir, actividades como leer o ver televisión realízalas en una silla o sofá.
- Un ambiente con luz tenue es importante, evita la exposición a luces brillantes como pantallas o lámparas, niveles mínimos de ruido y una temperatura agradable.
- Antes de dormir evita ver programas de televisión que te produzcan miedo o sobre excitación.
- Procura realizar un ritual relajante antes de acostarte; como escuchar música relajante, ejercicios de respiración, traer a la memoria situaciones agradables.
- En la tarde y la noche, evita consumir sustancias que contengan cafeína/teína o muchos azúcares (chocolate).
- No fumes.
- Aumenta el consumo de alimentos que contengan precursores de la melatonina (hormona que favorece el sueño) como avena, cerezas, maíz, vino tinto, tomates, papas, nueces y arroz.
- Planifica tus actividades así no sacrificarás horas de sueño por hacer tareas pendientes o pensando en ellas.
Ahora si, que tengas dulces sueños!!
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