Bienvenida a tu blog sobre fibromialgia.
¿Sabías que la fibroniebla afecta al 75% de las personas con fibromialgia?
Así que si tienes fibromialgia: o ya tienes fibroniebla o es probable que en algún momento te acompañe.
¿Qué es la fibroniebla?
La fibroniebla o fibroneblina es una afectación de la capacidad cognitiva, especialmente a nivel de la atención y de la memoria de trabajo, que complica muchas actividades cotidianas.
La detección temprana de la fibroneblina y trabajar en mejorarla, puede ser útil para mejorar tu calidad de vida y tus actividades diarias.
Por eso quiero compartirte algunos tips para mejorar la fibroniebla:
Mejorar la calidad de tu sueño
La mala calidad de sueño, dada por insomnio o sueño no reparador hace parte de los síntomas predominantes de la fibromialgia.
Afectan Entre el 80 y el 90% de las personas con fibromialgia, por esta razón desde 2010 hacen parte de los criterios de diagnóstico de esta enfermedad.
Mejorar nuestra calidad de sueño nos ayudará a mejorar muchos aspectos de la fibromialgia:
- Disminuirá la sensibilidad al dolor
- Reducirá la fatiga diurna
- Mejorará nuestra capacidad cognitiva (memoria de corto plazo, memoria de trabajo, capacidad atencional)
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Para conseguir todo esto es importante hacer cambios en nuestros hábitos y esto lo logramos haciendo uso de la higiene del sueño.
La higiene del sueño, son todas aquellas conductas que nos ayudan a conciliar el sueño y conseguir con él un adecuado descanso, es decir que sea reparador.
Disminuir la intensidad de tu dolor
El dolor es el síntoma característico de la fibromialgia. Está presente en todas las personas que la padecen.
Al estar “bombardeado” el cerebro con mucha información o estímulos dolorosos, le es prácticamente imposible prestar atención a algo diferente al dolor.
Por esta razón a mayor cantidad de dolor mayor compromiso cognitivo o fibroneblina.
Así que actuar sobre la intensidad de éste será importante para lograr recuperar todas las capacidades cognitivas y mejorar la fibroniebla.
Realizar actividad física
Las personas con fibromialgia con frecuencia tienden al sedentarismo, en aras de disminuir su dolor y fatiga corporal.
Pero contrario a lo esperado, a mayor quietud más dolor y con él, más fibroniebla.
Numerosos estudios han demostrado que la actividad física mejora muchos síntomas de la fibromialgia, entre ellos la fibroniebla, al mejorar la memoria de corto plazo.
Controlar tus niveles de estrés
La exposición a estrés crónico genera cambios en la liberación del cortisol (hormona del estrés), en la transmisión de la información de dolor y en las funciones cognitivas (fibroniebla).
De esta manera si se logra disminuir el impacto del estrés disminuirán sus efectos secundarios.
Orientación Médica Virtual de Fibromialgia
El mindfulness, una práctica de meditación descrita como la “capacidad de observar, describir o estar al tanto de las experiencias del momento presente sin juzgar” ha demostrado mejorar no sólo la fibroniebla sino también el nivel de dolor y con ello la calidad de vida de quien la practica.
Organizar y planear tus actividades
Como la fibroniebla hace parte de la sintomatología habitual de la fibromialgia, es mejor asegurarte de no ser “víctima” de ella, así que te voy a dar una serie de estrategias que te permitirán “lidiar” con ella.
- Programa y agenda, por escrito, todas las actividades de tu día, incluyendo períodos de descanso intermedio.
- Evita la multitarea (“multitasking“), te será más fácil hacer las cosas si te concentras en una sola actividad a la vez.
- Elabora listas y recordatorios. Por ejemplo una lista de chequeo antes de salir de casa: agua cerrada, fogones apagados, ventanas cerradas, luces apagadas, llaves en la mano, documentos en la mano, etc
- Lleva registro de todo, en una sola libreta o cuaderno.
- Para actividades que requieren mayor concentración, procura un espacio libre de distractores (televisión, radio, conversaciones ajenas, entre otras).
Estimulación cognitiva
Al igual que cualquier habilidad o estructura de tu cuerpo, las habilidades cognitivas o funciones ejecutivas del cerebro, también se pueden entrenar.
Para lograr este entrenamiento utilizamos la neuroplasticidad cerebral.
Una extraordinaria habilidad de las neuronas, que les permite adaptarse a requerimientos especiales del entorno, creando nuevas redes y conexiones entre sí, mejorando la rapidez y eficacia de la transmisión de la información, permitiendo así el aprendizaje.
Esta es la razón por la que podemos aprender durante toda la vida.
Existen dos tipos de estimulación cognitiva:
Entrenamiento cognitivo:
Cuando entrenas para mejorar el rendimiento de tus capacidades cognitivas antes de que estas estén comprometidas por la fibroniebla.
El objetivo del entrenamiento es retrasar la aparición de la fibroniebla.
Rehabilitación cognitiva:
Cuando buscas mejorar o recuperar capacidades cognitivas afectadas por la fibroniebla.
La rehabilitación procura ralentizar el deterioro cognitivo.
Confiar en profesionales
Existen algunas técnicas desarrolladas por profesionales que han demostrado ser efectivas para mejorar la fibroniebla.
Estimulación eléctrica transcraneal
Es una técnica en la que se aplica corriente eléctrica de baja intensidad desde la parte externa del cráneo, para estimular ciertas partes del cerebro.
Mejora la velocidad de procesamiento, los procesos inhibitorios y la memoria
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Terapia cognitivo conductual
Una terapia psicológica que pretende cambiar pensamientos, actitudes o creencias y con ello comportamientos por otros más adaptativos.
Mejora las funciones ejecutivas, probablemente al desviar la atención del dolor.
Manejo de la depresión
La asociación de la depresión con la fibromialgia produce mayor deterioro de las habilidades cognitivas.
Así que lograr un adecuado control de esta patología ayudará a mejorar la fibroniebla.
¿Qué otros tips conoces tú?
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