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¿Sabes qué es la fibroniebla?
Es uno de los síntomas más frecuentes entre las personas que tienen fibromialgia. Afecta a casi el 90% de las personas.
Se trata de una alteración cognitiva que describen como “dificultad para pensar y concentrarse”.
Hay actividades que tú puedes practicar a diario para recuperar y mantener tus capacidades cognitivas.
Leer
La lectura es un viaje a lo desconocido y eso la hace tan emocionante. Puede transportarnos a lugares y épocas insospechadas y hacernos sentir como si nosotros fueramos personajes dentro de ese escenario.
Esa es una de las grandes ventajas de la lectura, alimenta nuestra imaginación. Porque a veces parece que entre más mayores nos vamos haciendo quisieramos vivir 100% en la realidad y abandonamos la capacidad de imaginar.
Pero si hablamos del tema que nos convoca en este momento, que es la estimulación cognitiva para combatir la fibroniebla; la lectura es también maravillosa.
La lectura estimula diferentes procesos cognitivos: atención, memoria sensorial, memoria de trabajo y conciencia fonológica.
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Así que no dudes por ejercitarte por medio de la lectura, mientras haces parte de historias maravillosas.
Pero ¿sabes? aunque leer en formato electrónico puede ser muy práctico, en realidad tiene un mejor efecto cognoscitivo leer en un libro de papel.
La razón es porque al leer de un libro en físico, en papel, se involucran muchos más sentidos y desaparece el factor distractor de la luz azul, que emiten las pantallas.
Así que anímate a llevar siempre contigo un libro, es una excelente forma de pasar el rato, por ejemplo mientras haces una fila o estás en una sala de espera.
Aprender
¿Sabías que nunca perdemos la capacidad de aprender?
Sin embargo es frecuente que escuchemos personas que dicen, “yo ya no estoy en edad para eso“, “perro viejo no aprende trucos nuevos“.
Y lo peor, nosotros mismos nos creemos esos “cuentos”.
Y entonces nos encontramos con la fibroniebla y empezamos a creer que por cuenta de la fibromialgia se nos adelantó el tiempo y ya tenemos todas nuestras cartas jugadas, “hasta aquí llegamos“.
Pero no es así.
Retar la mente con el aprendizaje de habilidades nuevas, exigentes a nivel cognoscitivo, mejora sustancialmente nuestra memoria.
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Entre más desafiante y estimulante sea, proporcionará una estimulación mental mayor.
Pero no se trata sólo de hacer una serie de prácticas al azar, entre más estructurado y planificado sea el aprendizaje, más zonas cerebrales activará.
Así que anímate a aprender nuevas habilidades, disfrútalo, márcate un objetivo claro y persíguelo hasta alcanzarlo.
Ponerte a prueba
Al cerebro le encantan los retos. Así que vamos a retarlo para combatir la fibroniebla.
Cada día podemos “jugar” a retarnos. En este punto creo que es importante aclarar que debe ser con cosas que no sean fundamentales para nuestro desempeño diario.
Es decir no podemos “jugar” a que no vamos a olvidar citas importantes o el listado de la compra, porque es posible que salgamos mal librados.
Pero por ejemplo si podemos tratar de memorizar el número de teléfono de tres personas cercanas a nosotros, los escribimos y los memorizamos, como cuando estudiábamos para un exámen del colegio.
Luego de haberlos memorizado un par de horas después intentamos nuevamente escribirlos, luego repetimos el ejercicio al día siguiente para ver si aún los recordamos.
Si nos “falla la memoria” no debemos pensar que es un ejercicio imposible sino que debemos reforzarlo.
Otro ejercicio que podemos hacer es intentar sumar los números de las placas o matrículas de los autos que nos cruzamos por el camino, así haremos ejercicios de cálculo mental rápido.
También podemos intentar hacer un listado mental de palabras que comiencen por una letra o por una sílaba específica, escogida al azar.
Jugar a decir los números en orden invertido o el alfabeto al revés.
Como ves todos estos ejercicios los puedes hacer mientras caminas hacia una cita o mientras vas en el transporte público hacia el trabajo o de regreso a casa.
Cambiar tus rutinas
¿Sabías que variar tus rutinas contribuye a crear nuevas conexiones neuronales?
Esto es lo que se llama plasticidad cerebral, la capacidad que tiene nuestro cerebro de reconectarse según los estímulos a los que lo sometemos.
Y es que cuando creamos hábitos o instauramos rutinas al cerebro le encanta, porque al utilizar siempre la misma vía de información, le requiere muy poco consumo de energía.
Pero si le cambiamos la rutina, lo obligamos a crear nuevas vías y eso activa todo el proceso cognitivo.
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Así que puedes intentar bañarte en un orden diferente a como lo haces siempre, escoger una ruta diferente para ir a trabajar, comer o escribir con la mano contraria.
Así estimularás nuevos caminos cerebrales y así podrás combatir la fibroniebla.
Jugar
Jugar, algo que en ocasiones pensamos sólo está creado para los niños o para personas ociosas. Pero no es así.
Cuando jugamos estimulamos muchas áreas cerebrales, así que es algo que deberíamos hacer con frecuencia.
Los juegos de mesa estimulan el cálculo, la lógica, la memoria de trabajo, la capacidad de planificación, la creatividad y el vocabulario, entre otras.
Como ves, combatir la fibroniebla puede ser tan divertido como estimulante.
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Con fibromialgia si es posible vivir feliz 😄