El yoga ha demostrado en varios estudios clínicos ser útil en el manejo de varios de los síntomas asociados a la fibromialgia.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica milenaria de la cultura Hindú, que busca lograr el equilibrio entre mente y cuerpo.
De esta manera, quien lo practica consigue bienestar, salud, armonía y conexión espiritual.
La práctica del yoga combina ejercicios de respiración (pranayama) y posiciones (asanas).
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La respiración regula el estado mental, las emociones, facilita la concentración e induce la tranquilidad.
Las posiciones de yoga buscan dominar el cuerpo, al tiempo que logran mejorar la estabilidad y el confort de este.
Efectos fisiológicos del yoga
Esta práctica milenaria ha demostrado cambios importantes en el cuerpo de quienes la practican de forma regular.
- Reducción de la presión arterial
- Aumento de la flexibilidad
- Mejor control del equilibrio
- Aumento la resistencia aeróbica
Beneficios del yoga en fibromialgia
La fibromialgia, es una patología que afecta negativamente la función física y emocional, socavando la calidad de vida de quien la padece.
La intervención más efectiva en el manejo de la fibromialgia es la práctica de una actividad física de intensidad leve a moderada.
Así, el yoga es una excelente opción terapéutica para la fibromialgia que, además genera impacto en la esfera emocional.
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Los estudios donde se ha empleado el yoga en pacientes con fibromialgia han encontrado:
- Reducción del dolor, especialmente en el área de máximo dolor.
- Prácticamente ausencia de dolor durante la meditación.
- Impacto inhibitorio sobre la actividad cerebral relacionada con el dolor (áreas corticales somatosensoriales).
- Disminución de la depresión y la ansiedad.
- Percepción de aumento del bienestar y la calidad de vida.
- Mayor resistencia y flexibilidad.
- Menor aparición de rigidez y acortamiento muscular.
- Mejor regulación de las emociones.
- Disminución de la fatiga.
- Mejoró la calidad y la latencia del sueño.
- Redujo el estrés y las emociones negativas.
- Aumento en los niveles de energía.
- Mejor su estado de ánimo.
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De esta manera, el uso de terapias alternativas como el yoga en la fibromialgia proporciona un abordaje efectivo desde el punto de vista del dolor, la calidad de vida y el bienestar.
Es importante insistir en que para que una persona con fibromialgia se beneficie del yoga minimizando riesgos es prudente adoptar posturas en un patrón estable y cómodo, sin esfuerzo. Se deben realizar adaptaciones para que la práctica se lleve a cabo con el máximo bienestar.
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Fuentes:
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Carson, J; Carson, K; Jones. A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management of fibromyalgia, Pain, 2010 Nov; 151 (2): 530–539.
Silva, G. D., & Lage, L. V. (2006). Ioga e fibromialgia. Revista Brasileira de Reumatologia, 46(1), 37-39.
Azaridou, A., Koulouris, A., Dorado, K. The impact of a daily yoga program for women with fibromyalgia. International Journal of Yoga, 12(3), 206.
Me interesa mucho el tema puesto que llevo años con los malestares, kiniesiologo, etc.