Ejercicio con fibromialgia ¿Es posible?
Si tienes fibromialgia, es muy probable que rápida y fuertemente hayas respondido: “NOOO!!“
“Estoy cansada de que me digan que haga ejercicio, ¿Acaso no entienden que me duele todo?, ¿Cómo pretenden que haga ejercicio?“
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Te entiendo completamente, sé que para ti puede ser inconcebible esta idea.
Tú pensarás, “si las actividades diarias, cotidianas me cuestan tanto, ¿Cómo voy a poder hacer ejercicio?“
“Si hago ejercicio, seguro voy a quedar tumbada en cama.“
“¿Acaso una persona con fibromialgia puede hacer ejercicio?“
¿Sabes por qué te cuesta tanto el ejercicio?
En la fibromialgia existe un peligroso círculo vicioso entre el dolor y la inactividad física.
Como tenemos dolor, no hacemos actividad física; pero en la medida que disminuimos el nivel de ésta, el dolor de la fibromialgia empeora.
Y es así como vamos entrando en una vida sedentaria, al punto que cuando hacemos un poco de ejercicio (a veces algo tan “simple” como hacer nuestras actividades cotidianas), el cuerpo se reciente tanto que nos puede llevar a una crisis de dolor.
Y entonces, nos da miedo, por no decir terror, hacer ejercicio.
¿Por qué insisten tanto con el ejercicio?
Porque te quieren mejor, te quieren con calidad de vida, te quieren feliz… te quieren, simplemente porque te quieren.
Y es que el sedentarismo empeora TODO, en la fibromialgia.
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Así es. Por cuenta de la inactividad física empeora el dolor y la fatiga, incrementa la sensación del “no puedo” y se vuelven más frecuentes los episodios de ansiedad y depresión.
En cambio, el ejercicio, TODO lo mejora. Ya verás!
Beneficios del ejercicio para la fibromialgia
- Alivia el dolor.
- Te produce un sueño de mejor calidad.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Estimula la autoeficacia; es decir, la capacidad de creer en tus propias capacidades para hacer algo.
- Reduce los episodios de ansiedad y depresión.
- Mejora tu capacidad cardio-respiratoria.
- Tus músculos recuperan la fuerza, flexibilidad y capacidad de movimiento.
- En definitiva, mejora la calidad de vida, porque al disminuye el dolor y la fatiga al realizar tus actividades cotidianas.
Sólo debes comenzar!!
Aunque suene imposible, es importante que creas que puedes lograrlo.
Al principio no será nada fácil, pero si eres constante lo lograrás.
Pero lo mejor de todo: Comenzarás a sentirte mejor!!
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Fuentes:
SAÑUDO, B., et al. Evidencias para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con fibromialgia. Revista andaluza de medicina del deporte, 2010, vol. 3, no 4, p. 159-169.
SANZ-BAÑOS, Yolanda, et al. Do women with fibromyalgia adhere to walking for exercise programs to improve their health? Systematic review and meta-analysis. Disability and rehabilitation, 2018, vol. 40, no 21, p. 2475-2487.
HOLA! Soy Silvia, y sufro de fibromialgia cre que de toda mi vida. Desde hace unos 10/8 años que le han puesto ese nombre a mi dolencia, ya que siempre lo asociaban a artrosis, artritis, etc. Nunca dejé de hacer actividad física, de chica hice natación, tenis, atletismo. A medida que fui haciéndome mayor me incliné con actividades acuáticas. Desde caminatas, tai chi, natación, aquagym y por si fuera poco BUCEO, si si…lo que leen BUCEO. Es la mejor actividad que he encontrado y disfruto mucho, a tal punto que relaja mi musculatura. El día que dejo de hacer actividad, es un dolor insoportable en mi cuerpo. La actividad física es muy placentera, cambia tu mente, te transporta y relaja la musculatura.
Hola tengo fibromialgia desde hace año y medio ya estube internada por el dolor me salía a caminar y eso hizo que callera en cama y quiero volver a mi vida de antes tengo ansiedad y depresión desde ya 6 años pero no era tan pesado como ahora con fibromialgia no c si sea normal pero me cuesta mucho respirar bien me canso mucho hace unos días tuve un susto y pues Ise mucho esfuerzo y fue mucha adrenalina que no me puedo recuperar de el dolor y sentir que me va a dar un infarto
Igual padesco fibromialgia y son los dolores tan terribles las 24/7 y una gran fatiga terrible y me gustaría hacer ejercicio y tener una dieta saludable pero no se como empezar porque siento cada vez que intento hacer algo al día siguiente estoy en crisis de dolor y la tengo combinada con artritis reumatoide 😔
Hola,
Yo padezco FM y SFC, y hago ejercicio controlado por un profesional de 3-4 dias a la semana, y la verdad que he cinseguido reducir la medicación bastante, a veces ni la tomo, y para dormir …cosas naturales…y en Caso de no poder dormir….me pongo a estudiar o s’implemente estoy en la cama …y cuando tengo un brote…hago caso al cuerpo y descanso…
Animo y suerte!
Se puede !
Joan
Joan muchas gracias por compartir con nosotros tu testimonio. Para algunas personas resulta inconcebible hacer ejercicio con fibromialgia y tú les das una linda razón para intentarlo. Si se puede, claro que si!!. Un abrazo
Hola padezco fibro y si usted viera los dolores que padezco cuandoe coje una crisis de dolor
Te entiendo completamente, porque también soy paciente de fibromialgia. Por eso debemos buscar la forma de evitar caer en ellas.
Yo fui al gym por dos meses solo practicaba funcional y de pronto me empezaron a dar calambres las rodillas me dolían más fue horrible el dolor que sentía en las piernas y brazos …que me da terror solo escuchar ejercicios también sufro de fibromialgia hace cinco años .
Es probable que te hayas excedido, pero no por eso debes desfallecer en el intento de iniciar actividad física. Es importante que te actives, lentamente pero sin dejar de hacerlo, la quietud empeora todas las patologías y te aumenta los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Ten en cuenta que hacer ejercicio no significa ser deportista de alto rendimiento, es simplemente buscar activarte, puede ser simplemente medir los pasos que haces en el día y proponerte aumentarlos lentamente, salir a caminar alrededor de tu casa, en fin. Anímate y comienza lento y verás como vas mejorando
Buenas tardes Doctora
Me gustaría saber cual es la mejor dieta alimenticia para los que sufrimos Fibromialgia?
Que debemos dejar de comer?
Espero su respuesta y desde ya le agradezco su tiempo y por compartir todo lo que ud sabe con nosotros.
Daniella como vas? Te dejo el link de un artículo que escribí al respecto https://fibromialgia.co/dieta-fibromialgia/
Por favor qieto aliviar mis dolores terribles, que ouedo hacer tipos de ejerccios. Una pregunta cuando ge levantas tus manos estan duras que no puedes doblar los dedos es propuo de fibromialgia.
Hola Mabel. Me encanta que estés pensando en iniciar actividad física, así podrás comenzar a “domar” a la fibromialgia y a recuperar el control de tu vida. Ve a la sección de cita médica en el blog y allí encuentras la opción de escribirme por WhatsApp y conversamos. Un abrazo.
Padezco la enfermedad y es terrible
Marisa, ve a la sección de cita médica en el blog y allí encontrarás la opción de escribirme directamente por whats app. Un abrazo.
Es muy fácil decir . Haz ejercicio. Y si, el cerebro dice SI VAMOS,TU PUEDES, HAZLO. Pero el cuerpo no te responde o sea. Para que se entienda. EL CEREBRO Y EL CUERPO, NO SE PONEN DE ACUERDO! Y ASI NO SE PUEDE!.!
No es por falta de ganas! Es por falta de fuerzas!
Tienes razón, yo he tratado,, he hecho ejercicio, muchas veces mi cuerpo no me deja, pero cuando voy y lo hago, piscina porque eslo mejor, me ha tocado quedarme acostada y hasta dormir con wl vertido de baño, porque no he tenido la fuerza para cambiarme la ropa. Dicen hazlo, beraz que res capaz, como si fuera por pereza y falta de ganas, cuando es nuestro cuerpo el que nos limita.
Tengo 15 años con fibromialgia, antes no hacía ejercicio, me engordé un montón, los dolores se incrementaron y hasta hace poco más de un año bajé 21 kilos y hago yoga 3 veces a la se,ama y mis dolores disminuyeron muchísimo. Es cuestión de empezar aunque te duela, aunque tengas tanto cansancio